健康指导：建议你的生活中要多注意休息，应该及时到医院去治疗，饮食中要多吃些蔬菜可以吃些香菇金针菇黄瓜绿豆芽等食物有利于身体的健康。
食物营养对抑郁的重要性当一个人有抑郁情绪时，借助食物中的营养成分，是可以有效地缓解抑郁所带来的负面情绪的。在2013年，Parletta，Milte，Meyer三位研究员就在著名医学杂志《柳叶刀》中公布了膳食营养与抑郁症的密切关系：1、中枢单胺类神经递质系统功能紊乱是抑郁症的主要生理病理基础；2、膳食营养作为人们大脑的能量来源，直接参与了相关神经递质的合成与代谢，对负面情绪与抑郁心理的产生有着重要的影响；n-3PUFAs是抑郁患者营养缺乏的重要成分在生物学与营养学的研究中，多项研究共同指出了抑郁患者中，大多数患者都存在缺乏n-3PUFAs这项营养元素。其中，在心理健康重点实验室的一项研究中，就证实了补充EPA和DHA两种营养元素可以有效明显改善抑郁症状。那么，EPA与DHA两种营养元素又能被人体能充分吸收的主要来源就是——鱼类。Tips：但是这里不要听到鱼类中的营养可以有效缓解抑郁症状，就去大量食用，当然是没有这个必要的。同时，在后续的研究当中，也证实了另外一个结论，那就是没有抑郁情绪的人群中，补充n-3PUFAs营养元素也并不能对抑郁症有着很好的预防作用。所以，适量的补充鱼类营养，治疗缓解的作用要大于预防的作用。叶酸，是另一种缓解抑郁的重要营养元素可能大多数人了解叶酸，都是在备孕时期吃的一种必备营养品，其实叶酸隶属于维生素B的其中一种。在近些年的多项研究当中，叶酸的缺乏被普遍认为是抑郁心境等负面情绪形成的直接因素；同时，人体内B12的含量偏低或是同型半胱氨酸水平偏高（缺乏叶酸、B6、B12导致），都与提高抑郁风险有着正相关的关系；既然叶酸这么重要，平时哪些食物中摄取的含量较高呢？一般来说，动物肝脏中的叶酸含量较高，特别是鸡肝，假如不喜欢动物肝脏的话，还可以食用新鲜蔬菜，例如芹菜、花菜、莴苣等；或者豆类食品，例如：蚕豆、黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品也含有很多叶酸成分。“健康型饮料”不失为另一种特别选择提起饮料，大多数人会想到可乐等碳酸型饮料，不过因为含有糖分较高，对健康非常不利，同时在2010年，美国精神卫生专家Goldney与Gill两人的研究中指出，高频度饮用含糖碳酸饮料，与抑郁症的高发呈正相关关系，也就是大量长期饮用高糖分碳酸饮料可提高抑郁症的风险。那么，什么才是健康型的饮料呢？1、咖啡这里的咖啡指的是黑咖啡，不含糖与植物奶沫的黑咖啡，科学家对欧美人群的研究中发现，咖啡的摄入量与频率，可以有效降低抑郁的症状与风险；所以，这里建议只要在合理的范围内饮用黑咖啡，不仅提神醒脑也有助于缓解负面情绪。2、天然茶饮当然，这里的天然茶饮也是茶叶泡出来的茗茶，并不是超市里的那种含糖的绿茶或红茶。国内的专家也对此进行了研究，较高频次的饮用天然茶饮，可以降低抑郁症的发病风险与概率；换句话讲，多饮用绿茶、红茶、黑茶等天然茶饮，可以预防抑郁症，同时根据自己的体质选择一些适合自己口味的茶饮，也能达到咖啡提神醒脑的效果，同时也能缓解自己的负面情绪。推荐地中海饮食习惯搭配膳食平衡有助于降低抑郁风险。地中海饮食是一种比较受推崇的健康饮食习惯，这种饮食习惯主张的摄入食物包含了：以橄榄油为主的食用油豆制品非精致谷物水果蔬菜鱼类适当的奶制品与肉制品其中一项针对西班牙人长达5年的地中海饮食调查中，饮食习惯遵循地中海饮食模式的人群在4.4年以上的，抑郁症发病的概率就非常低；同时，类似的研究在欧洲其他国家、美国都有同样的案例，得到的结论也是惊人的相似。结语针对抑郁人群可以有效缓解抑郁情绪的饮食策略其实有很多种，但是总的来讲，人的自律与依从性差，也最终导致了无法达到持续并有效的效果。所以，加强自身的自律性与依从性，从饮食习惯的改变，缓解抑郁等负面情绪并不是什么难事。感谢您的阅读，如果您有不同的意见或建议，可在下方评论区留言，我们共同学习，共同进步。明理记，明辨是非，追求真理，记录生活，感谢有你！
谢谢邀请。一处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。二当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
我有个亲戚，是一名心理医生，她接触到很多的焦虑症患者。她告诉我说，焦虑症有两种，一种是真焦虑，一种是假焦虑。真焦虑是必须要通过治疗的，包括心理治疗和药物治疗。假焦虑最多，说难听点好多人患上假焦虑，都是心理不阳光，自己给“作”出来的。以下只针对“假焦虑症患者”，讲一个真实的故事：一次体育课唤醒了一个焦虑症。上高二的时候，我们班有个同学，很自卑，天天若有所思，晚上睡不好觉，白天犯困，起初并不明显，后来时间长了确实状态非常差，面色发黄，精神萎靡不振，成绩也很差，后来去学校诊所诊断，校医怀疑他得了焦虑症。听到消息后他更揪心重重了，状态更差了，终于在一次体育课上，让他发生了很大得改变。他有个爱好，踢足球，但踢得很一般，因为身体素质很一般。那天，同学们好像对他特别照顾，每个人都在给他做球（创造机会），他运气也特别好（真的是太好了），一节课踢进去了八个球！小伙子乐坏了，终于看到了久违的笑脸。从那以后，他就慢慢的变了，积极锻炼身体，后来足球踢得特别好，高三报了体育班，考上了一个不错的体育院校。说这个例子就是想告诉那些轻度的焦虑症，一定要找到自己的特长，摆脱自卑。很多焦虑症都是因为“自卑”引起的；很多的焦虑症都是无所事事是给“闲”出来的；；很多的焦虑症都是自己“胡思乱想”出来的；焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。所以，想治好焦虑症，首先要摆脱自卑的情绪，然后培养自己的特长，每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑，所以不与人交流，因为无所事事，所以更胡思乱想了。
您好！对于这个问题，我分享一下自己的看法：早晨跑步确实能减轻焦虑症！一日之计在于晨，每天养成早起的习惯，换上帅气的运动套装和跑步鞋，在空气清新的跑道或公园里跑3到5公里，随着挥洒出的汗水，你会感觉到心情舒畅。你可以带上跑步专用的耳机，听着轻快的音乐，感受那优美的旋律，这时心情一定会很放松，感觉自己充满力量，感觉生活没有过不去的坎，这就是运动带来的好处，因为这时你脑子里会出现多巴胺这种快乐的因子，让你整个人元气满满。跑步时，选择慢跑比较合适，当早晨第一缕阳光出现的时候，你会感受到自己吸取了太阳的能量，让你有了战胜一切的勇气，心里的焦虑与不安都会随着汗水，一扫而空。今天又是新的一天，新的开始！昨天的一切担心忧虑已不复存在，坚信自己有能力接受一切的挑战。跑步完毕，回家吃个营养丰富的美味早餐，然后元气满满的出门工作，那你一天的精神状态都会很好。跑步是一项很好的有氧运动，它可以让你的身体变得越来越健康，让你有精力去面对一切；让你睡眠质量变好，食欲又好，全身充满活力与自信。在运动过程中，你克服困难的勇气，会让你越来越有韧性与信心，让你变得越来越有活力。所以，坚持早晨跑步可以让你减轻甚至可以消除焦虑症，每天乐观积极的面对每一天，遇见更好的自己！希望我的回答可以帮到您！感谢支持！
