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、绝对化要求
是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。
2、过分概括化
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。
3、糟糕至极
非理性信念的三大特征：
1、绝对化的要求。
2、过分概括化。
3、糟糕至极。对于某些事情，它决定了它必须或不会发生。
这一特征通常与“必须”和“应该”等词相关联；一般来说，它往往根据不具有普遍性的部分来推断整体，导致错误的认识；对事情的结果有非常悲观和非常坏的期望。
当结果不明确时，他们常常充满焦虑和恐慌。
以偏概全属于错误的认识观念，他们不能从全局的观点出发，总是以一时一地的得失去评论是非功过，用片面的、孤立的、静止的观点观察事物，认识事物。
以偏概全是形而上学的思想意识，用以偏概全的观点认识事物，常常会把思想引入歧途，并误判误读事误。
每个人都有消极的时候，可如果每天都有消极思想的话，就比较严重了。你首先要知道你为何会有消极的思想？是什么让你产生这样的消极思想？以下的方法可能对你有用，能帮助你走出这种心理。
第一你要每天用纸记下产生消极思想的原因？为何会产生？记住这样的方法一定要坚持。坚持一个礼拜，你从中总结出为何会产生这样的原因？(可能是因为感情不顺，因为事业不好等等)。知道自己的原因之后，才可以对症下药，能摆脱这样情绪，只有通过自己的努力。我自己曾经也有过这样的情绪，而这种持续了很久，那段时间不想工作，每天除了游戏，就是喝酒，抽烟，睡觉。有的时候明明知道很讨厌自己，还是依旧会做。到后来从那段情绪走过来，唯有通过自己的努力，和斗争。
该怎样走出来呢？我一下的这些方法你们可以尝试一下。
第一，给自己心里暗示。记住这里的心里暗示是每天都必须做的(要大声的叫出来自己心里喜欢的一句名言)比如说我是最棒的。这就是所谓给自己信心。
第二，通过运动来发泄自己内心的情绪。
第三，给自己一个目标，然后完成它。这个目标我建议是你可以短时间内能够完成的一个人有了目标，就有了动力，去做好并且完成目标，消极的思想自然就没了。然后再设立一个稍微难一点的目标，并且朝着那个方向去努力，就一定能够成功。这也是我个人认为最重要的一点:因为一个人如果连目标都没有？连自己想要的都不知道是什么？那和行尸走肉有什么区别？
只有靠自己，只有自己能够帮助自己，我相信你们各位看了我这篇文章有所行动。加油！
