我永远记得《少有人走的路》开篇最重要的一句话：人生苦难重重。这句话曾像是一针清醒剂，把我从持续几年的浑浑噩噩的恐慌感中解救出来。它具有两个含义：一是苦难本身就是真实生活的一部分——“未曾在深夜痛哭过的人不足以语人生”；二是并没有一种能够让人一劳永逸永远快乐的方法，生活就是在不断地面对和解决各种问题。“只要我们真正理解并接受了人生苦难重重的事实，那么我们就会释然，再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。”这也是在面对人生的挑战和困境带来的焦虑时，我想强调的第一点。情绪不是可以“走”出来的。事实上人基本没办法直接控制自己的情绪，最多只能压抑。人能控制的是改变外部环境，或者改变自己对外界的看法，从而间接用好的情绪替换坏的情绪。你觉得外部环境还行，那就尝试改变一下自己的看法呗。看看你得到的东西，不要等失去了才知道珍惜。你可并没有那么惨。
第一，明确是因为什么而焦虑，是人还是事；是人做得不好；还是事做得不对；第二，这个焦虑能不能被解决；先静下心来，别着急躲避（摆脱）；在任何地方，躲避摆脱并不能解决问题；只是把焦虑带到了下一个阶段。第三，如果能解决那当然是再好不过了；要是解决不了，短期之内又无法摆脱，那就试着“置之死地而后生”。没有什么东西比生死健康来的更重要；过分焦虑不能解决问题，这个现实看清了之后，一切就豁然开朗了。找本书，冷静下来；或者去跑步发泄；时间足够的话，去旅游；但是无论做什么，别想这件事；别管它，世界离开了谁都能转。有些东西其实没有你想象中那么严重。经历高考和人生重要选择的人都知道。
不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练。在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适。第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇。训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。练习需要专业老师的帮助。上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛。 站立，双脚伸开。使脚的位置与臀部的宽度相等。确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿。伸开双手，制作一个合十礼手印。深呼吸时拉直脊椎。吸气的同时将手举过头顶。尽可能伸展你的脊椎。但是请确保你的背部没有压力。下一步是将头向后倾斜，并保持眼睛在指尖上。保持姿势，慢慢数到10。别忘了像这样深呼吸。深呼吸，放松身体并回到起始位置。手掌放在大腿侧面猫式仅在怀孕的前三个月才建议使用这种姿势，应在26周后避免使用。它有助于改善血液循环，并增强肩膀和手腕。如何做： 弯下腰，像猫一样四肢走动。确保保持头直。深吸一口气，抬起下巴。同时，向后推一点。保持臀部坚挺。深呼吸时保持姿势约30至90秒。呼吸，让下巴尽可能靠近胸部。放松臀部的肌肉，尽可能舒适地向后弯曲。数到10时保持这个姿势。返回起始位置。站姿前屈怀孕期间通常不提倡向前弯的姿势，但这是一个例外，对腿和背部都有好处。如何做：站姿，两腿与肩同宽，脚伸直。将手掌放在大腿上，手掌朝向大腿。深吸一口气，手掌摊开，将手放在头顶上方。呼气并向前弯曲。同时，也将你的手折成合十礼手印。保持姿势，数到10或15。继续正常呼吸，不要屏住呼吸。现在深呼吸，放松并回到原位。摊尸式这是一种冷静的姿势，非常适合在运动后使身体平静下来并放松身心。如何做 躺在垫子上。闭的眼睛。放松身心。花点时间思考快乐的想法，放开消极情绪。在执行此操作时请花点时间。正常呼吸，不要屏住呼吸。一段时间后，起身。这种体式也标志着瑜伽锻炼的结束，可以很好地使身体凉爽。 第二孕期：负荷渐增改善血液循环最恰当妊娠第二期孕妈妈腹部开始明显隆起，胎儿相对稳定，宝宝身体器官及四肢快速发育，婴儿体重增加，令妈妈的身体重心前倾之余，胎儿开始为内脏带来压力，部分孕妇会因此感到呼吸不畅顺、血液循环减慢、水肿、抽筋及肌肉酸痛等症状。与此同时，准妈妈身体钙质大量流失，筋骨变松，训练时要着力减轻骨骼负担。此阶段训练应针对改善血液循环，从而舒缓孕妇水肿、抽筋及肌肉酸痛。节奏轻缓的阴瑜伽可针对人体组织训练，深层肌肉放松，是准妈妈的好选择。进行修复瑜伽或者阴瑜伽时，可请导师挑选几个可改善身体血液循环的动作，按步就班地改善孕期不适。随着腹部变大和体重增加，你的运动可能会受到限制，并且你需要练习不使腹部承受任何压力的训练。这是你在中孕期可以安全执行的一些体式。战士式这个姿势有益于整个身体并且有益于增强它。如何做 直站立将手放在身体的两边展开双脚，使其与臀部的宽度相等左脚放在地上，然后将躯干向右转弯曲右膝盖深呼吸，然后慢慢将手举过头顶。在合十礼手印中，手掌应放在头顶上。确保不要向后伸展。抬头看，将视线凝视手指。现在，在正常呼吸的同时保持姿势10个数。不要屏住呼吸。慢慢放下手伸直膝盖慢慢将双脚并拢在另一侧重复相同的步骤。幻椅式这种体式可以增强体重增加时会拉紧的肌肉，也可以为分娩做好准备。在这里锻炼中背部，大腿，脚踝和子宫如何做 用脚站立约一米，脚尖朝外站立。双手的手指并拢，使手臂松弛地悬挂在你面前。慢慢蹲下并回到站立姿势。金刚坐这种体式减轻了孕期消化问题中常见的不适。它还可以增加盆腔区域的血液供应并增强盆腔肌肉，从而有助于分娩。 跪在地上，脚趾并拢，脚跟分开。脚跟接触臀部两侧，将臀部放低到地板上。保持背部和头部笔直，手放在膝盖上，手掌朝下。 第三孕期：迎接宝宝练就柔软骨盆助顺产自28周后起，准妈妈进入妊娠期的最后阶段。此时，宝宝发育大致成形，胎动感觉最为明显。而在这个阶段，可继续进行讲求静心及提升血液循环的训练，唯一可加强练习的就是提升骨盆柔软度，以助顺产，但未必适合所有孕妇。孕妈妈能否成功顺产，要视乎子宫持续强烈收缩的能力、婴儿体积、胎位是否正常、妈妈耐痛程度及产道柔软度。借瑜伽动作打开骨盆，有助拉松骨盘底软组织，提升产道柔软度。例如蝴蝶式、侧卧提腿等动作，都可以舒缓令产道过紧的情况。可是如果孕妇有过短、耻骨过阔及胎位不正等问题，就不宜进行相关训练，以免引起骨盆不适，引致早产。此外，妈妈在怀孕满12周后，便可以进行孕妇按摩，以全天然人手按摩手法，安全又舒适地缓和孕期不适，促进身体血液循环，帮助减轻怀孕带来的腰酸背痛、抽筋、水肿，也有助于顺产及产后修身。即使因为体质问题未能练习孕妇瑜珈，也可以做孕妇按摩来放松身心；若能练习瑜伽并定期进行孕妇按摩，效果更是事半功倍。适合第三孕期瑜伽体式Pranayam呼吸法Pranayam是孕晚期练习的重要组成部分，可帮助你放松和集中精力，同时专注于有规律的呼吸。如何执行： 舒适地坐着，最好盘腿。用右手拇指闭合右鼻孔时，左鼻孔深深地吸入。释放右鼻孔并呼气时，请用右手的无名指合上左鼻孔。换边，重复循环10次。幻椅式这种体式结合了伸展运动和呼吸功能，可以帮助你专注于呼吸，从而为备孕做好准备。如何做 站直并吸气，直到手臂垂直于地板。背部靠在墙上，呼气并弯曲膝盖，直到躯干垂直于大腿顶部为止。保持60秒，吸气并回到站立姿势。三角式这是一个很好的体式，可减轻与怀孕有关的消化系统疾病，并提高臀部的柔韧性。如何做： 站直并保持双脚并拢。将手放在身体的两侧。确保你的手掌朝向大腿。慢慢展开双腿。确保双脚的脚趾彼此平行。手掌朝向地板，抬起双手。你的手应该与你的肩膀对齐。深吸一口气，向左弯曲。同时抬起右手。将头向左倾斜，将视线固定在右手的指尖上。保持姿势，数到10或20。继续正常呼吸。不要屏住呼吸。慢慢呼气，抬起身体回到起始姿势。在另一侧重复相同的步骤。坐角式这种体式有助于缓解下背部疼痛并在骨盆周围创造空间，从而通过打开髋关节和释放腰椎为身体做好分娩准备如何做： 坐直，后背稍向后靠。将双腿张开至90度角。用力将双手按在地板上，并向前滑动臀部，再打开双腿。如果你在地板上不舒服，请使用折叠的毯子垫到臀部。 怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。它们会对母亲和婴儿产生不利的副作用。 弓式眼镜蛇式肩膀倒立或头部倒立蝗虫式坐姿前屈舞王式犁式骆驼式 孕妇瑜伽的安全提示已经确定瑜伽对孕妇是安全的。实际上，这对母子都是有益的。但是，在练习产前瑜伽时，请牢记以下一些安全提示。 开始产前瑜伽之前，请先征询医生意见。咨询正在处理你的怀孕的医生。要温柔。保持适度运动，切勿逼自己。确保保持水分，并在通风良好的室内练习。知道要避免前屈，扭曲和扭转的姿势。怀孕期间定期运动不仅可以确保身体健康，有助于减轻分娩负担，而且还有助于分娩后的康复。此外，在怀孕期间进行锻炼也对婴儿的健康有益！
谢谢邀请回答！内心有牵挂的人或事，心里始终放不下，举棋不定，犹豫不决，焦虑不安，吃不好，睡不好，整天魂不守舍，没精打采。这时，出去走一走，看看山水，浏览一下自然风光，放松心情，让心归零。或者去找知心好友，倾诉一下心中的烦恼与苦闷，也能减少许多压力和烦燥不安的情绪。注意休息，提高睡眠质量，心静神安。再一个方法就是与好友喝酒，推杯换盏，忘记烦恼，丢掉忧愁，然后美美的睡一觉，梦里啥都有，醒了自然就轻松很多。日落不是岁月的过，风起不是树林的错。烦恼忧愁谁都有，焦虑苦闷时时在，调整好心态，看淡世事沧桑，自会安然无恙。你没那么优秀，不要把自己看得很重，车到山前必有路，船到桥头自然直。要明白，即使读得懂风花雪夜，却也走不出沧海桑田的道理。茶再浓，也会越喝越凉；情再深，也会越处越淡。自己的事，只有自己懂；自己的药，只能自己去调配；自己的苦与忧，只有自己去安慰。
焦虑症是神经症的一种，通常并非由焦虑刺激引起，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的神经症。换句话说，焦虑症的人会体会到焦虑的情绪，而这种情绪跟引起焦虑的事物比起来是放大了的。举个例子，假如你身后站着一只老虎，你体验到的焦虑，是由焦虑刺激（老虎）引起的；假如你身后站着一只小猫，小猫是非焦虑刺激，因为一般人不会因为身后有小猫而感到焦虑。但如果你对身后站着的小猫产生了身后站着老虎那样强烈的焦虑反应，这就是被放大了的焦虑了。焦虑症主要表现为精神性焦虑和躯体性焦虑。精神性焦虑指的是既无确定对象又无具体内容的不安和害怕，似乎大难临头，但又说不出具体原因。躯体性焦虑表现为各种躯体症状，这些症状由运动性不安（坐立不安、搓手、跺脚、来回走动）和交感神经功能亢进引起，常见表现有胃部不适、胸闷、心慌、口干、头晕、耳鸣、视力模糊等。焦虑症可分为急性和慢性焦虑症。急性焦虑症又称惊恐障碍，患者突然出现不明原因的惊慌恐惧，具有强烈的濒死感、失控感等，且伴有心悸、呼吸困难、胸闷、头晕或失去平衡感等。慢性焦虑症又称为广泛性焦虑障碍，患者对日常生活情景总是产生不现实的过度担心紧张，焦虑情绪体验持续６个月以上，发病期间学习和工作效率明显下降。要注意焦虑和焦虑症是有区别的。焦虑是身体的一种正常应激反应，而焦虑症是过度的反应。
