由于生活节奏的加快，工作或学习的任务增多，我们难免会感到的焦虑和压力。保持适度的焦虑和压力是好事，促使自己积极进取的精神，调动自己的潜能完成任务。但过度的焦虑和压力会使自己喘不过气，使自己精神不安，变得急躁。
01.找出焦虑和压力的原因
感到焦虑和压力冷静下来找出原因，正视焦虑和压力，冷静的思考过度的焦虑和压力会给自己的生理和心理带来不良的影响，自我疏导，告诉自己保持适度的焦虑和压力，化解为前进的动力。
02.冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你慢慢的感受自己的呼吸，大脑想象四周围让你愉悦的人和事，把烦恼困扰你的事情通通打包好丢去垃圾桶。
03.户外运动
投入到工作或学习之中的时间太长了，不妨进行户外活动。去散步，散步可以让你的大脑保持一定的兴奋性，转移到让你愉悦的事情中。
04.按摩
按摩穴位，按摩太阳穴，大椎穴，承泣穴这三个穴位缓解压力和焦虑，可以在网上下载按摩穴位的视频看看，学着去按摩。
05.树立自信
相信自己，相信自己有胜任事情的能力，不要浪费大量的宝贵时间花在过度的思考的事情上，担心这担心那，你只须相信自己，肯定自己的价值，看清自己你才能减轻压力和焦虑。
06.睡眠
好好的睡一觉，睡饱觉你的精神面貌会更加，这样再去投入自己要做的事情，休息好反应会灵敏，思维更清晰。对于要处理的事情精力会集中，提升效率。
07.写日记
写下让你感到焦虑和压力的原因，并在旁边写下我该如何去应对？是选择逃避，抱怨，还是积极的应对，这些都是你取决于你的主观意识。多写些正能量的话语鼓励自己朝好的事去想。
08.努力并付诸于行动
战胜焦虑压力的方法就是不要过多思考，去努力行动起来。当你把时间花在努力行动之中你就不会腾出时间去让自己想着焦虑压力的事情。也就是让自己忙碌起来，太闲人容易感到焦虑和压力，但是要理清自己的思路，讲究方法的努力，有目标。
结语：保持积极乐观的心态看待这世界，想想美好的事情，不要着眼于模糊的未来，做好眼前清晰的事情。用森田疗法调节自己的情绪，顺其自然为所当为。
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