1、可以选择做瑜伽,跳舞,打太极,八段锦等运动，选择适合自己的运动,要坚持锻炼,修身养性,释放压力,克服不良情绪。2、转移注意力，将注意分散到其他事物上去。3、建立信心，多一点自信，减少自卑感。4、学会倾诉不良情绪。5、尽可能地发展自己的兴趣爱好,陶冶情操,分散注意力。
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抑郁症患者养宠物对其病情的恢复当然是有帮助的，我们都知道患者的临床表现多为精神消沉、思维迟缓、不愿运动等，养宠在一定程度上能够改善这些症状，是因为：
一、不管是养什么宠物，狗狗也好猫咪也罢，亦或者其他什么宠物，有一个活物陪在患者身边，可以降低他或她的孤独感；
二、如果是养狗，每天都需要带它出去上厕所遛弯，这样患者就会有更多的机会接触新鲜事物；
三、家里有了只宠物，患者自身的运动量肯定会有所增加，运动起来才不会胡思乱想。
抑郁症是不太好治疗的，养宠对其恢复肯定是有效果的，至于有多大效果，我们无法判断，以上就是我的回答，希望能帮到您，同时也欢迎大家关注我一起学习更多宠物方面知识！
在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。
光线疗法
目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。
强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。
光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。
头脑瑜伽和禅修疗法
目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。
针灸、ω-3脂肪酸、 电磁刺激疗法
斯坦福大学医学院对150名患有精神抑郁的孕妈咪进行实验研究，发现针灸比按摩或安慰剂都更能减轻抑郁症状；而另外一些小的试验表明，如果每天给孕妈咪补充300毫克的DHA、ω-3脂肪酸，也可能让孕妈咪在怀孕期间减轻抑郁症状。这个团队最近也开始研究一种非侵入性技术，称为“颅磁刺激（ranscranial magnetic stimulation）”，它用电磁线圈放置在头皮上，刺激神经细胞参与了控制情绪的大脑区域。初步结果显示15～20分钟的治疗可以帮助70％的孕妈咪缓解症状，并且没有发现任何副作用。
最后，要说明一点：在怀孕期间，选择最有效最安全的方法治疗孕期抑郁症，是孕妈咪应该与自己的医生一起进行的决定。
我是从事心理学及心理健康教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。
你说的这种情况我在心理咨询过程中也遇到过，我给你先讲一个我在14年前遇到的案例。
第一，我遇到的此类案例及结果；我记得那是2006年，我作为心理咨询师还没有出师，跟随我们当地一家医院心理科的老师实习；我先解释一下，我的老师是神经科医生，又是心理咨询师，有处方权。有一天一位来访者在其母亲陪同下来做心理治疗，经老师诊断，这位来访者属于双相障碍，即情感障碍，来做心理治疗时正是躁狂发作时期；老师给来访者的母亲建议立即去我们当地一家精神病医院住院治疗，告诉来访者的母亲，躁狂发作有时会出现伤害自己或他人的情况；可是，这位来访者的母亲确认为儿子的病是因为儿媳妇造成的，根本不需要住院治疗，老师再三坚持让他们精神病专科医院接受治疗；可这位来访者的母亲却说，没有多大的事，我回去给孩子找个阴阳先生，讲究一下就好了。
过来一个多月，老师说那个躁狂病人把自己的媳妇杀了。老师说，他们没有去医院住院治疗，而是来访者的母亲请了一位阴阳先生来家里搞迷信活动，驱鬼、烧纸、拜神；驱鬼结束时，阴阳先生告诉来访者的母亲，在你儿子的枕头下面放一把菜刀辟邪；当天晚上凌晨一时许，来访者躁狂发作，拿起刀把自己的媳妇砍死。
第二，我对你的建议，作为心理咨询工作者，一是你朋友的抑郁症是已经确诊的抑郁症吗？如果是请一定要去医院接受药物治疗，此点不可忽视；二是你作为朋友，要做好你朋友家长的思想工作，要告诉他们，抑郁症不是鬼神作祟，而是患者自己出了问题，或者是患者的家庭环境及家庭支持出了问题，家长要改变对患者的认识，改变对精神疾病的认识；三是精神病学和临床心理学常年的研究证实，抑郁症的发病既与遗传有关，也与家庭教育、家庭环境、自我认识等有关，还与患者所处的社会环境有关，怎么能和鬼神扯上关系？四是抑郁症患者发病的一个主要原因就与有没有良好的家庭支持有关系，家人对患者的认可、支持、接纳是患者病情好转、抑郁症治愈的重要条件；五是抑郁症患者基本都有自我贬低、的意念或行为，如果患者不接受规范的治疗，没有得到家庭的心理支持，有可能就会加重患者的意念和促使患者采取行为。
因此，家长不能忽视这个问题，要及时让患者就诊接受治疗；你作为朋友，既要陪伴你的抑郁症朋友，又要不耐烦的做通你朋友家长的思想工作，让他们改变看法，带孩子去医院做治疗。
希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
