焦虑紧张可以试下以下几种方法:1、自我调节如果大家感到焦虑紧张的话，可以试着通过自我调节的方法，来帮助大家克服焦虑，深呼吸的方法，来降低自己的紧张和不安感，还有就是大家可以找到自己焦虑紧张的原因，然后再根据原因来进行对症治疗。2、找人诉说如果大家是因为某些事情，导致大家焦虑不安的话，那就不要自己一个人沉静在这种焦虑的情绪之中了，赶紧向朋友或是家人诉说，或许大家说出来之后，这种焦虑紧张的情绪就会有所缓解了。3、转移注意力大家可以试试通过转移注意力的方法，来帮助大家克服焦虑的问题，像去游泳、画画、跑步之类的。4、勇敢尝试我们之所以会感觉焦虑紧张，可能是因为对于未知事情的恐惧，如果是这样的话，大家就不妨一个平和的心态去面对，勇敢的去尝试，即便失败了，也不要因此而灰心丧气。5、提高知识面大家可以去看一些关于焦虑症方面的书籍，说不定等大家了解多了之后，就不会那么容易就焦虑紧张了。6、及时就医如果大家焦虑紧张的问题很严重的话，那就可能需要通过及时就医的方法来进行缓解了，像心理干预或是药物疗法之类的。
先让自己忙碌起来，问题一点点突破，不可能一撮而就，除非朋友圈说的那样，何以解忧？唯有暴富！现在不管焦躁还是迷茫，其实大部分原因的都负担加重，能力有限，主要是穷，至少大部分人是这样！
我也有过这种时候，焦虑失眠，处于紧张状态。其实这算是精神疾病吧，出现这种精神问题肯定是有事情困扰了你，那就小区解决问题，问题解决了，你的精神状态自然会放松一些，如果跟困扰的事情无关的话，还是去看一些医生比较好，有写精神类的疾病需要我们正视面对，多方面去解决这种情况。放松心情，开导自己，家人的关爱也很重要。
焦虑症可以通过倾诉、寻求支持、运动及建立合理化认知等来自我调节。
1、积极建立情感连接，寻求社会支持。当你感到焦虑时，请一定要说出来，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面，诉说自己的心情，直面自己的烦恼，可以减轻焦虑的程度。
2、如果突然出现焦虑不安，学会运用一些技巧让自己平静下来，如听听喜欢的音乐，看一看自己拍的喜欢的照片，尝一尝喜欢的食物，或冥想等。
3、尽量多参加一些运动，锻炼身体，排遣焦虑情绪。有研究表明运动能缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增加让身体感觉良好的化学物质，如内啡肽等。
4、审视情绪，正确面对。焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况不相称。需要审视自己到底在担忧什么，是来自外界，还是源于自身。有些焦虑是有意义的，需要给自己一些合理化暗示，不要给自己制定很难实现的目标，正视自己的现状和情绪。
5、如自我调适仍不能改善，或呈现逐渐加重趋势，建议尽快至专业医疗机构就诊。
怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理
克服焦虑症的紧张恐惧心理的方法有很多种，如放松训练、系统脱敏疗法、学会倾诉并接纳症状、改善不合理认知，适当的转移注意力、适度运动等。
具体可以包括以下几类：
2.系统脱敏法：是把焦虑情景分等级，在放松基础上，用放松对抗焦虑，从而使焦虑紧张程度下降。
3.学会倾诉：向安全亲近的人倾诉自己的紧张，把自己不良的情绪宣泄出来；另外接纳紧张，紧张也会减轻。生活中大都数焦虑的人都是掩饰、否认自己的紧张，反而使自己的焦虑体验更重。
4.改善不合理认知：焦虑的人往往给自己过高的标准，并过分在意别人对自己的看法，积极改善不合理的想法，紧张也会下降。
5.适当的转移注意力：出去旅旅游、听听舒缓的音乐、看看书，转移自己的注意力，让自己的身心放松，缓解心理压力，把注意力放在自己感兴趣的事情上也会带来愉悦的体验，从而取代紧张的感觉。
6.适度的运动，运动可以帮我们减压，并且降低身体的敏感度，但运动要适当，焦虑的人身体反应敏感，过度运动会带来身体不适感，身体的不适也容易让人紧张情绪加重。
本内容由石家庄市第一医院 心理科 副主任医师 吴彦敏审核
