6我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，有效的应急措施6需要说明的是，我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨，所表现的症状不尽相同，不可能有万能公式，一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。1，主要症状的表现2，状态变更的表现情况3，药物是否有作用4，自我认知的力量有多大5，心理医生的作用在哪里6，有效的应急措施7，自救能解决问题吗8，这不是一个人的战役9，哪些书籍是很有帮助的10，总结与建议无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。人体在完全放松的情况下，会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候，可以顺利吞下一个牙刷，若要刻意去吞这个东西，就难以下咽了。大家可能都有这种体会，你身上某个部位被割伤或划伤了，当你没有看见时，你不觉得疼，当最终你注意到伤口的时候，疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能，就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制，那就会产生麻烦。譬如呼吸，在睡着的时候照样进行，但是如果你老是想控制它，每分钟要呼吸多少次，每次多久，该什么时候呼吸？当你操这份闲心的时候，毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏，但在安静的夜晚睡觉的时候，你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳，等你改到右侧卧，发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的，不让自己听见这种咚咚的跳声，这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是这么快，你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数，当你这么做的时候，你已经是有毛病了。再比如睡眠，你觉得平时睡得好好的，突然有一天睡不着了，就认为自己失眠了，就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药，涂各种精油，采用各种办法强迫自己入睡，其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性，你若睡不着，那就是你还不困，或者还不累，仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗？更多的时候你可能见到的是晚上睡不着，白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的，这些人都是自找的，他们无精打采，不是因为睡不着的缘故，而是因为担心自己睡不着的缘故，进而恶性循环。诸如此类的现象，无论我们是否主观介入，我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的，它不可能是一个固定的值，譬如我们的心跳，最慢的时候可能只有三五十下，最快的时候可能达到一两百下，但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内，譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子，因为受各种因素的影响，身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候，不是你的心脏有问题了，而是你的脑子出问题了。譬如睡眠，有时候可能要睡十个小时，有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时，那怎么可能呢？对于这种非要主观地去控制自主功能的行为，我送你四个字，闲得蛋疼。所以最重要的一条就是，不要试图去做这些愚蠢的工作，不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能，要顺其自然。第二条，不要总拿老眼光看问题，请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准，后面的一些所谓的措施才有可能有效果，否则的话，没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历，初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次，更多次数的时候，你习惯了，也就无所谓了，所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次，自己真实的感受一下，多长长经验，看看实际的结果，做到心里有底，也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历，感觉自己马上要完蛋了，救护车赶紧叫一下，到了医院，啥事没有了。为什么？因为到了医院，你认为有人可以救你了，就放松下来了，只要你能自然地、自主地放松下来，一切症状都会消失，就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候，你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了，你跑过去，放松下来，你就会好的。诸如此类，你给自己设立一个真实的应急场景，并且在发病的时候进入这个场景，记住，让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法，用腹部尽量地吸气如呼气，二三十次后，效果马上出现。取而代之的是打哈欠，连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位，譬如张嘴，尽量张大，然后放松下来。握拳，尽量地握紧，然后放松下来，等等。推向极端。当有某种症状的时候，就故意去加重这种症状，然后看看最终的结果是什么？是不是真的如你所惧？譬如死掉疯掉？结果可能恰恰相反，根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。
时代需要不断的进步，人需要不断的努力，在不断的努力的过程之中，人的压力就会越来越大，压力变得越来越大，人的情绪就会变得越来越多变，最后就会患上焦虑症，甚至是重度焦虑症。如果自己是一个重度焦虑症患者，自己该怎么样调整心态？该怎么样给自己治疗心理治疗呢？第一，一定要学会自己放松自己，学会管理好自己的情绪。焦虑症的患者几乎所有的时间都是出于焦虑之中的，焦虑症患者的心会慌慌张张、肌肉会一直处于一个紧张的状态、身体会不自觉的发抖，这个时候的患者需要赶快用一个适合自己的使得自己的身体慢慢放松下来，你可以吃东西，你也可以去跑跑步、走走路，总之你要寻找一个合适自己的。第二，控制自己焦虑情绪的要自己寻找，然后在进行控制情绪的时候，焦虑患者一定要对自己有信心，因为凡事都是一个慢慢前进、循序渐进的过程，不可能是一蹴而就的。所以，在控制自己焦虑情绪的时候，患者也要慢慢适应，不要太过于逼迫自己，最好就是每天给自己定一个小目标，然后每天完成一点点小目标，这样你就会很有成就感的。第三，要保证自己有充足的睡眠时间。很多焦虑症的患者是因为没有休息好，多休息可以放松人的肌肉以及心态，可以减轻一定的焦虑心态。因此，焦虑症患者更应该保证自己具有充足的睡眠时间。指导专家：王庆春，副主任医师，莱芜市中医医院消化内科。从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
18年焦虑抑郁失眠，坚持了两个月痊愈，2022年身体抵抗力差，感冒咳嗽，肠胃不消化出气腐臭拉肚子，尿路感染尿出血一直反反复复长期吃药，开始心慌去医院检查心脏没问题，医生推荐去精神科看看，一测中度焦虑症轻度抑郁症，精神科医生推荐吃药调理说至少吃三个月的药，我跟医生说我要自己调理如果两个月后我依然没有改善再来看看，回来后慢慢开始失眠，有时连续两天晚上都失眠，一晚上只能睡一两个小时，白天心慌到睡不着，这期间一直吃中药调理，心境低落想哭却情绪总达不到哭的状态，整天闷闷的无任何兴趣，感觉度日如年，时时听着自己的心碰碰的乱跳，有时觉得心在发颤，那是感觉自己真的病的很重了，关键让自己最难受的是颈部总是酥酥的就像有蚂蚁在爬。每一秒都是那么漫长而又煎熬，整天惶惶不可终日，担心这样的状态会影响到孩子，怕把负面情绪带给老公，怕影响自己的亲人，不敢跟朋友倾诉，刷抖音看着一个治愈系视频，那个主播说想想自己在一片星空下那颗最亮的星幻化成一个你最想倾诉的人，告诉她你最想说的，我当时就在他的引导下看见了最亲爱的妈妈，我告诉她，我太累了，我太痛苦了，眼泪稀里哗啦的流个不停，哭完后觉得精神大震感觉自己是个有情感的人，尽管如此我还是每天坚持上班，下班接孩子，但是每天在自己的状态里，木僵的机械的做事，那天我接孩子也发现我的异常，说妈妈你怎么呆呆的，我告诉她我在想事情。抑郁和焦虑的人感觉灵魂都不是自己的，没感情，木纳，胡思乱想，最难受的还是躯体症状说来就来，失眠无法控制，一到超市就觉得出不了气，甚至造成了我的社交恐惧。想起自己父母健在，孩子幼小，我必须好起来，所以我吃中药调理，运动，找正能的东西每天读，其中焦虑症自救这本书对我启发最大，看清了焦虑症是神经玩的把戏，让我不再惧怕，克服焦虑症最好的方法就是接纳，就是不要害怕，所以当心狂跳时，跟人相处感觉自己不自然时，我就告诉自己这是正常的，现在我颈部也不酥了，去超市也不胸闷了，也有自己的兴趣爱好了。我知道我又走出来了。告诉大家是为了让更多焦虑症抑郁症患者，只要你保持信心，对自己保持接纳，不管是自己的优点还是缺点，包括情绪通通接纳，告诉自己一起都是正常的，给神经自我修复的时间，不久的将来就会好的，尽管过程很曲折。
