你好，你出现了自责，自罪，悲观厌世的想法，这个跟你抑郁比较严重有关系。,建议先去医院精神科就诊，明确诊断，然后选择药物治疗或者心理治疗，平时可以用适当的尽量发泄。向知心的人直率的诉说苦衷，倾吐积郁，宣泄愤懑，甚至悲痛地哭一场，这都能释放和减轻心理压力;或去打打球，跑跑步，通过消耗体力来解决烦闷，也有助于缓解心理压力。
你好，抑郁症最大的表现就是兴趣丧失，缺乏活动，不想动，不想做任何事。这个是抑郁最典型的症状。这里需要分两种情况，一种是确实体力不支持，站不住，走不稳。这样的话以休息为主，但是也不能躺在那里发呆，可以看书，听音乐，写写画画的。
第二种如果你的体力是足够你站起来走动的，那么这时要强迫自己起来，最好能走出门去，哪怕只是散步，走走停停都有很好的效果。不一定非要强度很大的运动。
总结来说就是要让自己有事做，身体活动起来，就算你的大脑告诉你不想动，不愿意动。你也要反其道而行之。这个也是认知行为疗法中的行为激活的技巧。
行为激活可以教会患者注意他们从什么时候开始变得抑郁，以及什么时候抑郁导致他们变得自我孤立、被动和不活跃。当他们意识到时，会学习参与符合他们愿望和需要的活动。这些活动可以是花更多时间与朋友或家人共处，或者只是按照待办事项列表去做，去健身房（运动已被证明可以减少抑郁症状），或者如果处于待业状态可以重新找工作。“要保持活力，保持动力，不要放弃，不要退缩，这是关键。
行为激活非常实用，它非常关注于你的目标是什么，以及我们如何能够帮助你实现你的目标。如果抑郁已经对患者产生了功能性影响（这是抑郁症的常见症状，患者会减少活动量，而正是这些活动能够带给患者一个充实、快乐和有价值的生活），那么你必须让他们改变这种行为，重拾那些有成效的活动。
行为激活只是众多治疗方法中的一种，最重要的是患者要找到一种最适合自己的科学疗法。心理治疗与药物治疗一样有效。行动起来是第一步，认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）都有非常好的疗效。
我的建议是：
1.尽量让自己在一定时间段里做更多的事情，忘掉一切专心将事情做好。
2.学一样艺术。书法、绘画、舞蹈……沉醉在自己的研习中。
3.健身。老年人练太极；女士练瑜伽；青年小伙练武术。反正练自己感兴趣的！
4.条件许可的话，出去走走，旅游。想去自己最想去的地方。
理念是随着心情发生变化的，心情好了一会都好了，也就不抑郁了！
