那份无力感、压抑和悲伤的情绪困扰着你，使你渐渐失去继续下去的动力，心里一定很难过。虽然只是简单的几句话，也许包涵了生活中很多的故事和经验，压的你透不过气来。因不知到底发生了什么，使你有现在的感受，我也不能乱讲。分享一点抑郁的表现和走出抑郁的小方法，希望帮得到你。抑郁是显著而持久的心境低落为主要临床特征的现象，多数它和生活中长时间的压抑、不顺心，对自我付出的否定而引起。表现为心境低落、兴趣减退、思维迟缓、意志活动减退等(抑郁症患者)。抑郁的情绪让我们不愿与人交谈，封闭自己，让不愉快的情绪扩大。如果可以，请放首喜欢的音乐，问问自己到底发生了什么？ 刚开始是什么动力让我走到今天？ 而现在又是什么阻碍了我，还有其他路可走吗？这一路走来，我要肯定自己的是什么？然后可以找人聊聊，爬爬山，找一些放松自己又放空大脑的事，吃自己喜欢的食物(香蕉也不错)。请试着调试自己一下，不要在问题里越陷越深，这样容易看不到希望。
从心理学角度讲，通过跑步运动是可以缓解焦虑症状的。因为跑步是有氧运动，人在跑步时，能增加新陈代谢，增强心肺功能，缓解精神压力，平缓紧张情绪。所以，可以偿试一下跑跑步。
多交流。多与身边的家人、朋友交流自己的想法及不良情绪，不要压抑自己的情绪。多运动。每周不少于1-2次的有氧运动，包括跑步、瑜伽、游泳、慢走等培养兴趣爱好。发展一项自己喜欢的活动，包括看书，看电影，手工，画画等，可以很好的转移注意力。
我在低落抑郁时喜欢去运动，比如跟朋友们一起去打羽毛球，晚上去体育场听着音乐跑步，当特别低落抑郁时会跟朋友一起出去旅行，看看沿途的风景，听不同人的故事，心情会好很多，还会有意外收获，这是一件很开心的事。
针对于题主所给的题目，我们不难看出，题主的症状，基本符合抑郁症，而且从自残的倾向基本上可以判定题主有向重度抑郁症的方向发展，这是十分危险的。下面就给大家简单的介绍下我是为啥这样说的。既然大家来关注这个问题，想必大家也对抑郁症有所了解，抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的低落可以从闷闷不乐，死气沉沉到悲痛欲绝以及自卑自暴自弃，甚至悲观厌世对生活没有期待，以至于自残，还有个别出现幻听，幻视，妄想，以及其他的精神方面疾病，而且每次发病持续时间较长，一般多余半个月甚至更长（个别严重的都可以按年来算发病周期）但是大多数可以缓解。而在现在快去发展的社会，过多的压力，也会使我们心境低落趋向于抑郁症，近年来很多的明星，自残，或多或少的和抑郁症有关！那么我们在有抑郁症的情况下如何办呢？1.首先我们要，学会调节心情，尽量要积极向上，不要思考过于极端的问题，以免以及钻牛角尖，给自己带来负面情绪，使自己情绪不稳定。2.多出去走走，散散心，抑郁症的早期患者都有自我封闭的感觉，尝尝一个人在家里不出去，过于封闭的环境会使我们心境压抑，情绪浮躁，以至于心境低落，慢慢的趋向于抑郁症。3.不定期的接受心理医生开导，学会敞开心灵接受事情，不要给自己过大的压力，多于？父母，朋友，亲人谈心，给自己一个舒适的环境，积极阳光的去面对每一个问题！以上就是我对这个问题的看法！不知道各位有何看法？
