坐月子一个月很重要，一不小心会影响一辈子，一个月内不能吹风，冲凉水，这样会产生月子疯，头晕头痛，腿软等现象。
产后恢复需要注意：1.保持会的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮，不能过早的按摩，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的胀痛的问题。3.产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4.产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上容易淌奶，又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂产后修复去哪其实是不重要的，我有个朋友生完了孩子花了好几万去修复了只去了一次半次的一点用不顶，还有一个会员生完了宝宝就只是自己恢复运动练习六个月就完全恢复以前了所以不管你去哪你都得坚持才可以这个是主要的，对于修复来说瑜伽是最好的修复运动了，你即使去产后的修复中心也是通过瑜伽的体式来进行产后修复的人类的精神活动是极其复杂的，相互联系又相互制约的过程，是人的大脑功能的体现，正常的大脑功能产生正常的精神活动，异常的大脑结构和功能可能会引起异常的精神活动与行为的表现怀孕以后因为体内激素大量升高就会有抑郁的表现加之怀孕呕吐、妊娠纹、体重变形等一系列的症状在生产后都会有一种雌激素快速下滑的状态有点像股票上涨突然暴跌从而引起抑郁的症状，现在生完了孩子抑郁的可不少产后抑郁的表现有：情绪低落、兴趣缺乏、思维迟缓、运动缓慢或激越、自责自罪、有观念1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽2、吸气双手打开和肩膀成一条直线3、呼气顶髋向左侧身体向右侧倒过去4、保持双手在一条直线眼睛看手指尖5、保持八个呼吸然后练习另外一侧1、四角型跪到垫子上，双腿分开和肩膀同宽2、前侧脚掌踩住垫子吸气臀部带动向上起来始终保持背部成直线3、呼气双脚逐渐的踩实地面（如果脚后跟落不下去向前走一些或者将双腿弯曲一些）4、保持一分钟的时间收紧腹部上提臀部保持脊柱伸展1、俯卧到垫子上双手放到身体两侧2、弯曲双腿双手抓脚踝（柔韧性不好的抓脚背）3、吸气腿部带动向上带动身体向上抬起来（腿部向后展开肩膀和胸腔）4、呼气缓慢落下去可以反复做三次经常的去练习瑜伽的一些缓慢的体式配合呼吸的动作练习可以避免心情抑郁，瑜伽的各种体式都需要呼吸和动作一起练习如果你经常看产后修复的知识告诉你最多的是恢复盆底肌和腹斜肌，这个我就不重复告诉了，因为太多了除了恢复盆底肌和腹直肌还需要恢复自己的内脏器官和身体的内分泌及子宫产后因为胎儿在母体内占有一定的位置导致胃部上提，怀孕的时候有呕吐的状况没有胃口，同时腹直肌分离导致肚子肥大，当生产完过后内脏需要回到应该的位置那么就需要锻炼1、神经系统对内脏活动本能行为和情绪的调节又有着至关重要的作用自经又称为植物性神经,指分布于内脏器官、心血管和腺体,调节心肌、平滑肌运动和腺体分泌活动而通常不受意志支配的内脏运动神经2、自经系统不仅支配与调节心血管系统的功能,还支配所有内脏器官并实施对内脏功能的调节。运动过程中,不仅身体各肌群之间、肌肉活动与内脏活动之间,表现出同时性和继时性配合协作一致的现象,而且躯体反射性反应和内脏反射性反应的性质和强度,与运动的性质和强度相适应1、没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和冥想术那样有益于整个神经系统(包括自经系统在内)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言2、通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足3、心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少等等。与上述情况相联系的是:瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响,来保持身体健康1、仰卧到垫子上双腿弯曲脚心踩住垫子2、膝盖内侧夹一个球（没有球的夹一个瑜伽砖也可以）3、吸气腹部收紧顶髋向上抬起臀部，保持一个完整的呼吸4、呼气缓慢向下落，反复练习10次为一组可以练习三组这个体式不用去任何地方自己就可以练习，可以帮助恢复盆底肌松弛、锻炼核心并且防止臀部松弛1、仰卧到垫子上2、吸气弯曲双腿大腿靠近腹部，双手环抱小腿胫骨3、吸气头部抬起来额头靠近膝盖4、保持呼吸，在保持的时候腹部收紧让双腿逐渐离开腹部感受腹部发力1、四角型跪到垫子上2、吸气抬头向上看向天花板，保持脊柱弯曲肩胛骨放松3、呼气低头弓背向下看地面弓背起身收紧腹部4、保持脊柱柔软放松十次为一组然后可以练习三组瑜伽有很多的体式都可以锻炼神经系统，而且也有着调节子宫得作用，所以经常的变化各种体式去练习就可以了1、其实不要纠结去哪里锻炼修复，修复是必然重要的，但是产后的变化是怀孕十个月而变生的不是一个月产生的，所以也要慢慢的来修复才可以，切记着急2、产后修复都是着急快点把肥大的肚子消除，可是真正的心里和里面的内脏器官也需要去调节的肥胖是可以慢慢减下去的有很多的方法，但是如果真的产后抑郁了就很可怕了3、那么想去哪里修复都不要紧需要注意的是要坚持才可以，能坚持的在家都可以恢复那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
产后肚子松松垮垮，作为一位孕产教练，经验告诉你，不排除腹直肌分离，骨盆前倾，导致的肚子肉肉松垮就像图中这样哦有没有宝妈肚子是这个状态，产后三四个月了，趴下了肚子肉肉直接垂下来一块肉肉，正面看松弛，很典型就是因为腹直肌分离导致的！我自己宝宝三岁，产后胳膊腿都是非常纤细，只有肚子是鼓鼓的，其实就是腹直肌分离，我是顺产，第四天的肚子也是圆鼓鼓的[泣不成声][泣不成声][泣不成声]让你们看看我第七天的肚子吧！基本就是平坦了哦！猜猜我是怎么锻炼恢复的呢！没有别的方法，腹式呼吸，从第四天开始，我每天会做200次腹式呼吸，就是躺在床上做，腹式呼吸➕肋间呼吸！坚持一周吧，如果你也是只有大肚腩，肚子松弛，这个会有很大的变化！！腹式呼吸要点：呼气时收腹，吸气时放松！重点重点，敲黑板那种哦呼气是重点，吸气时吸到8成就好了，呼气的时候一定要呼到120%的感觉，用力呼气收紧腹部，拼命挤压挤压！这样的效果最好了！第二点，就是虽然腹式呼吸站着坐着躺着，都可以练习，但是前期，想要闭合腹直肌分离，瘦肚子，那就最好躺着做！第三点也很重要，肋间呼吸很多宝妈会练着练着肋骨外翻了，这里一定要注意，收紧肋骨，不要肋骨外翻了哦！这三个部分做好了，我相信，你也能轻轻松松瘦肚子哦，剖腹产妈妈等到42天后在开始做我说的这组锻炼！
