感谢平台的邀请！首先我们先简单了解一下焦虑症。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。同时要注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。你可以去自己去网上找一下SAS（焦虑自评量表），自己做一下看看结果，了解下自己的焦虑程度。这里你说的焦虑症导致你头昏脑胀，手脚发麻这些表现，严格意义上应该说是广泛性焦虑的症状。虽然经常出现，但应该症状表现不会太严重，不然的话，你要是一直都严重的手脚麻木，最后手会痉挛成鸡爪状且短时间无法自行恢复，还会有濒死感。那还了得，真这么严重家人早把你送医院里去了。头昏脑胀呢，既然是广泛性焦虑，你处处紧张，一直在为某些未发生的事情提心吊胆，忧虑害怕，根本无法放松神经，保持清爽的情绪去生活，那可不是就像头上一直带着一个紧箍咒一般嘛，这两个表现都是焦虑症的常见症状，下面我给你几个建议和方法，希望你尝试着去做，我觉得会对你的症状有相当不错的效果。当你感觉自己处在焦虑之中，或者对无明确的事物突然感受到相当强烈的紧张，忧虑，害怕时，你试着按我说的去做：1、不要过多去考虑这个焦虑情绪对你造成的影响，不要去害怕焦虑，而是去认真的关注这个情绪本身，你可以边感受边对自己说：“原来这就是焦虑啊，焦虑原来是这种感觉。它刚才怎么出现的来着？我想看看你到底长什么样子。”可能你会神奇的发现，负面情绪会缓解很多，焦虑可能突然没那么严重了。2、三大放松法：呼吸放松法，肌肉放松法，精神放松法。这三个放松法都属于放松训练，对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似。有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。这里具体的操作我就不一一赘述了，如有兴趣，自行百度一下，里面有详细的指导方法。3、运动！运动！坚持运动！重要的事情说三遍。经常锻炼有助于缓解抑郁和焦虑：释放感觉良好的内啡肽，天然一样的大脑化学物质（内源性素）和其他自然的大脑化学物质，比如多巴胺，可以增强你的愉悦感和幸福感，把你的注意力从烦恼中转移出来，这样你就可以摆脱消极情绪的循环，从而消除焦虑。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你：①获得信心。锻炼目标或挑战，即使是小挑战，也能增强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。②获得更多的社交活动。运动和体育活动可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步时，友好的微笑或问候可以帮助你获得好心情。4、暴露疗法。将自己暴露在焦虑情境之中，在你焦虑时你不是在担心会发生某些不好的事情或者某些事情会朝着不好的方向去发展吗。那这时你换个方向给自己勇气，去关注未来，给自己设定一个时间，比如三天，比如一周，然后到时间后回想一下那时焦虑担心的事情最终发生了吗？问问自己：“我的生活变糟了吗？”如果没有，你的焦虑担心又有何意义？养成这个习惯，长久下去，相信你就对焦虑不再在意，慢慢情绪也会回到正常状态。以上就是我想和你分享的几点建议和方法，希望对你有所帮助。另外，要给自己勇气和信心，焦虑不可怕，它是可控可治的，更不要因焦虑而焦虑，那岂不更庸人自扰了吗？最后，祝你早日摆脱焦虑的纠缠，每天都轻松快乐！
焦虑最大的感受就是坐立不安，心里总像有事情一样的被占据着，非常的不耐烦，没有耐心，不管是什么事情，总想一下就看到结果，会对未发生的事情过度的担心忧虑，异常的恐慌
在 1-5 评分制中， 粗略简单的判断方法是看因子分是否超过 3 分， 若超过 3 分， 即表明该因子的症状已达到中 等以上严重程度。下面是正常成人 SCL－90 的因子分常模，如果因子分超过常模即为异 常。 项目 X SD 项目 X SD 躯体化 1.37 0.48 敌对性 1.46 0.55 强迫 1.62 0.58 恐怖 1.23 0.41 人际关系 1.65 0.61 偏执 1.43 0.57 抑郁 1.5 0.59 精神病性 1.29 0.42 焦虑 1.39 0.43
焦虑自评量表又叫SAS，就是一种评价患者有无焦虑，焦虑严重程度的一种量表。它一共包括20个题目，由患者自己根据问题选择相应的程度,从而进行自我检查。1960年编制,是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表。如果需要准确的检测还是建议去医院由专业的精神方面的医生辅助。
MHT心理健康测验量表评分标准1.MHT心理健康诊断测验又华东师大教授周步成 据 日本 铃木清 编制的“不安倾向诊断测验”进行修订，成为适应中学生的标准化的《心理健康诊断测验》。2.本测验按焦虑情绪所指向的对象和由焦虑情绪所产生的行为两方面评定。3.全量表由8个内容量表构成，8量表的结果综合是学生的一般焦虑程度。8个分量表分别是：（1）学习焦虑（2）对人焦虑（3）孤独倾向（4）自责倾向（5）过敏倾向（6）身体症状（7）恐怖倾向（8）冲动倾向4.计分规则与结果解释（1）“是”得1分，“否”得0分。（2）82、84、86、88、90、92、94、96、98、100构成效度量表，如果合计分数较高，可认为该受测者为了获得好成绩作假，以致结果不可信。7分以上者可考虑将答卷作废。（3）除效度量表的剩余项目得分累加可得全量表分。全量表分高表明个体较重的引发焦虑的对象和较多的焦虑行为，有可能表现出攻击和暴力，需要制定特别的个人指导计划。A学习焦虑：（1-15共15项）。高分（≥8），对考试怀有恐惧心理，无法安心学习，十分关心考试分数。必须接受特别指导。低分（≤3），学习焦虑低，学习不会受到困扰，能正确对待考试成绩。B对人焦虑：（16-25共10项）高分（≥8），过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩，需接受特别指导。低分（≤3），热情、大方、易结交朋友。C孤独倾向：（26-35共10项）高分（≥8），孤独、抑郁，不善于与人交往，自我封闭，需特别指导。低分（≤3），爱好社交，寻求刺激，喜欢与他人在一起。D自责倾向：（36-45共10项）高分（≥8），自卑，常怀疑自己的能力，常将过失归咎于自己。低分（≤3），自信，能正确看待失败。E过敏倾向：（46-55共10项）高分（≥8），过于敏感，容易为一些小事烦恼。需特别指导。低分（≤3），敏感性低，能较好的处理日常事物。F身体症状：（56-70共15项）高分（≥8），在极度焦虑的时候，会出现呕吐失眠，小便失禁等明显症状。需特别指导。低分（≤3），基本没有身体异常表现。G恐怖倾向：（71-80共10项）高分（≥8），对某些日常事物（如黑暗等），有较严重的恐怖感。需特别指导。低分（≤3），基本没有恐怖感。H冲动倾向：（81、83、85、87、89、91、93、95、97、99共10项）高分（≥8），十分冲动、自制力较差。需特别指导。低分（≤3），基本没有冲动。
