家庭治疗措施 ●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。
例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。
当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。
同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。 ●转移注意力 当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。
你可能做心算,阅读,朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。 ●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。
你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服 试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的要实际,可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
●多活动 当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。
若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法 ●避免 反复地经历恐惧感的人,可能对十分敏感。使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰。
含的食物包括 咖啡,茶,可乐及巧克力。 ●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要 饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用,以利吸收。
它能纾解紧张,帮助睡眠。 ② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂) 每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。
也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。 ④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇 用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服。 其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上,吸人。
●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼,特别是当焦虑开始出现时。 焦虑发作时,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
尽可能避免饮酒,服巴比土酸盐和抗焦虑药,药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用。它能引起一些焦虑症状 精神。
躯体神经官能症主要是神经系统出了问题。喝酒会加速血液循环，刺激神经细胞活跃，导致疾病严重，所以不能喝酒。躯体神经官能症有多种表现形式。如胸闷、失眠腹疼等症状。严重应及时就医莫耽误。
酒精依赖患者的表现如下：(1)对酒精的渴求和经常饮酒的强迫症体验。(2)戒酒后会出现戒断症状，如焦虑、不愉快、抑郁、恶心、呕吐、食欲不振、高血压等自经症状。也可能有睡眠障碍，如噩梦，浅睡眠，难以入睡等。震颤是酗酒者戒酒的典型症状，通常在戒酒后7-8小时出现。严重时表现为不能咀嚼和站立不稳。
你好，作为一名专业的精神科医生，我来告诉你，你的情况不属于妄想，但属于强迫症。妄想的定义：妄想是一种不理性、与现实不符且不可能实现但坚信的错误信念。妄想有四个特点：1.患者本人坚信不疑的。患者不接受事实和理性的纠正，是不可动摇和不可纠正的，比如，患者坚信有人要杀害自己，所以恐惧，担心，总是报警求助，或者携带刀具防身。2.妄想是自我卷入的。内容大多与自己相关无法自拔。3.妄想是个人独特的。妄想的内容是某一个人所独有的信念，通常不被病人的文化群或亚文化群的其他成员所接受的。4.妄想大多与个人文化有关。妄想的内容丰富多变，但又有其独特的文化背景色彩。比如，一位高学历的妄想症患者，可能出现被人跟踪，被人用高科技监视。定义：强迫症是一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。分为强迫思维和强迫行为。1,强迫思维：也就是您目前的情况，反反复复的想一些无关紧要的事情，自己明明知道没必要去想，但又无法控制，为此出现的焦虑不安。2,强迫行为：日常生活中更为多见，比如我们常见的反复洗手，反复检查锁门等。如果您有什么相关问题，可以随时私信我！
